Zaljubljenost, pričakovanje, upanje in iskanje čustvene bližine so močne sile, ki nas vodijo skozi proces spoznavanja. Ko se srečamo z zavrnitvijo, še posebej na čustveni ravni, nas to pogosto vrže iz ravnotežja. Počutimo se poražene, izgubljene in pogosto krive. A dejstvo je, da nas takšna izkušnja ne definira. Je zgolj ena postaja na poti, ki ji pravimo iskanje prave ljubezni.

Čustvena zavrnitev ni redkost, a še vedno močno zareže. Prizadene našo samozavest, poruši notranjo varnost in lahko pusti posledice, ki segajo tudi v prihodnje odnose. Vpliva na naše razpoloženje, včasih tudi na odnos do telesne bližine in intimnih trenutkov.

Sprejmimo svoja čustva brez sramu

Zavrnitev boli. Lahko bi rekli, da je bolečina pravzaprav naraven odziv. Težava nastane, ko se teh čustev sramujemo ali jih potlačimo. V resnici so to prav tisti odzivi, ki dokazujejo našo človeškost, ranljivost in sposobnost čutiti. Namesto bežanja pred čustvi je smiselno, da jim dovolimo obstajati.

Sprejetje občutka razočaranja, žalosti ali celo jeze nam omogoči, da gremo skozi proces predelave. Posledično se sčasoma iz pepela dvignemo močnejši. Z zatiranjem teh občutkov pa le podaljšujemo notranjo stisko in zapiramo vrata novim izkušnjam. Pa naj so to lepe ljubezenske ali morda celo erotične zgodbe.

Ne iščimo krivca

Ko se znajdemo v položaju zavrnjenega, pogosto iščemo vzrok. Sprašujemo se, ali smo storili kaj narobe, ali nismo bili dovolj zanimivi, privlačni, uspešni. Vse te misli se hitro zasučejo v spiralo dvomov in krivde. A zavrnitev je pogosto odsev trenutnega življenjskega položaja dveh posameznikov, ne nujno njune osebne vrednosti.

Niti samorefleksija niti analiza druge osebe ne ponujata vedno odgovorov. Iskanje krivca pogosto le poglablja bolečino. Namesto tega je bolj koristno razmišljati v smeri: “To preprosto ni bilo prav.” Tovrsten pogled nas osvobodi občutka neuspeha in nam povrne moč za nove povezave.

Ohranjajmo samozavest z realnimi mislimi

Zavrnitev rada udari po egu. Ta notranji glas zna biti glasen in vztrajen. Pomembno je, da ga slišimo, a mu ne dovolimo prevlade. Samozavest ne temelji na tem, da nas vsi sprejemajo, temveč na zavedanju svoje vrednosti ne glede na odzive drugih. Pomagajo nam lahko tudi miselni opomniki, zapisani stavki, meditacije ali pogovori z bližnjimi.

Če v tem trenutku izgubimo stik z občutkom za lastno privlačnost in čustveno vrednost, si lahko pomagamo z introspektivnimi vajami ali branjem vsebin, ki krepijo notranjo moč. Proces ni hiter, je pa obnovljiv.

Dovolimo si odmerek distance in humorja

Včasih si želimo, da bi šlo vse takoj mimo. A nekaterih zadev ni mogoče preskočiti. Čas je še vedno najboljši zaveznik pri celjenju čustvenih ran. Pomaga pa tudi zamenjava perspektive. Ko se čustva nekoliko umirijo, si na določene trenutke upamo pogledati s kančkom humorja.

Smeh ne zmanjšuje pomembnosti izkušnje, omogoči pa, da se ne ujamemo v tragičnost vsakega stika. Z nekaj distance si dovolimo pomisliti tudi na druge priložnosti, na druge osebe, ki bodo morda bolj usklajene z našo naravo.

Izbirajmo okolja, ki ustrezajo našim pričakovanjem

Pomemben del razumevanja in preprečevanja zavrnitev je tudi pravilna izbira okolja, kjer sklepamo nova poznanstva. Spletne strani in aplikacije za spoznavanje ponujajo široko paleto možnosti, vendar imajo različna občinstva.

Kdor išče resno zvezo, bo izbral temu primeren portal. Za nekoga, ki išče bolj sproščeno spoznavanje, pa bo morda prava izbira Urgenca, kjer je poudarek bolj na avanturah in sproščenih stikih. Spoznavanje preko spleta je koristno orodje, a le kadar ga znamo uporabiti pravilno.

The post Soočenje s čustveno zavrnitvijo: 5 nasvetov appeared first on ICPE.

Proteini oziroma beljakovine so osnovni gradniki mišic, organov in drugih tkiv v telesu. So nujno potrebni za rast, obnavljanje celic ter vzdrževanje vseh življenjskih funkcij. Športniki in posamezniki, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno vadbo, potrebujejo večje količine beljakovin, saj z vadbo povzročajo mikropoškodbe v mišičnih vlaknih, ki se obnavljajo s pomočjo aminokislin, osnovnih enot beljakovin.

Proteinski napitki so praktičen in učinkovit način, kako telesu zagotoviti te pomembne hranilne snovi, saj omogočajo hiter in enostaven vnos beljakovin. Medtem ko povprečna oseba lahko zadosti potrebam po beljakovinah z uravnoteženo prehrano, športniki in aktivni posamezniki pogosto potrebujejo večje količine, ki jih je včasih težko pridobiti samo iz hrane.

1. Hitrejša regeneracija po vadbi

Intenzivna telesna aktivnost povzroča mikropoškodbe v mišičnem tkivu. Telo potrebuje beljakovine za obnovo teh poškodb, kar vodi do rasti in krepitve mišic. Proteinski napitki omogočajo hiter vnos beljakovin neposredno po vadbi, ko je telo najbolj dovzetno za sprejem hranil. Takrat mišice potrebujejo aminokisline za obnovo in polnjenje zalog, zato je čas ključnega pomena.

Čeprav se proteini zaužijejo tudi s hrano, se proteinski napitki absorbirajo hitreje in omogočajo telesu, da v kratkem času dobi vse potrebne gradnike. To omogoča hitrejšo regeneracijo in zmanjšuje mišično utrujenost, kar pomeni, da se lahko prej vrnemo k vadbi in hitreje napredujemo.

2. Povečanje mišične mase

Za pridobivanje mišične mase telo potrebuje presežek beljakovin, saj se mišice med vadbo razgrajujejo in nato obnavljajo. Proteinski napitki zagotavljajo koncentriran vir beljakovin, ki pomaga pri tem procesu. Še posebej koristni so dodatni proteini pri tistih, ki težko dosežejo dovolj beljakovin z običajno prehrano ali nimajo dovolj časa za pripravo beljakovinskih obrokov.

Redno uživanje proteinskih napitkov ob pravilnem vadbenem režimu prispeva k večji mišični rasti, saj omogoča konstantno oskrbo telesa z aminokislinami, ki so nujne za sintezo mišičnih beljakovin. To je še posebej pomembno za športnike, ki trenirajo za moč ali vzdržljivost.

3. Enostaven in hiter vir beljakovin

V hitrem življenjskem tempu pogosto ni časa za pripravo uravnoteženih beljakovinskih obrokov, kar lahko oteži izpolnjevanje dnevnih potreb po beljakovinah. Proteinski napitki so priročna rešitev, saj jih je mogoče pripraviti hitro in zaužiti na poti, po vadbi ali sproti čez dan.

Ta praktičnost je eden glavnih razlogov, zakaj so proteinski napitki tako priljubljeni. S tem izdelkom lahko enostavno nadomestimo manjkajoče obroke in telesu zagotovimo vsa potrebna hranila, ki jih v danem trenutku potrebuje. Obenem je proteinski napitek tudi odlična izbira za tiste, ki imajo specifične prehranske potrebe ali sledijo strogim dietam.

4. Ohranitev mišične mase med hujšanjem

Med hujšanjem je pomembno ohranjati mišično maso, saj so mišice tiste, ki prispevajo k višji porabi kalorij in presnovi. Pri dietah z omejenim vnosom kalorij telo pogosto izgublja tudi mišično maso, kar pa seveda ni zaželeno.

Proteinski napitki omogočajo, da telo dobi dovolj beljakovin tudi ob zmanjšanem kaloričnem vnosu, kar pomaga ohranjati mišice. Z vključitvijo beljakovinskih napitkov v prehrano med hujšanjem je mogoče zmanjšati izgubo mišične mase, saj telo prejme dovolj aminokislin za obnovo in vzdrževanje mišic.

5. Podpora vzdržljivostnim športnikom

Vzdržljivostni športniki, kot so tekači, kolesarji in plavalci, potrebujejo energijo, a tudi ustrezen vnos beljakovin za ohranjanje in obnovo mišic. Med dolgotrajno telesno aktivnostjo mišice porabljajo zaloge energije in beljakovin, kar lahko brez pravilne prehrane vodi v pretreniranost in izgubo mišične mase.

Proteinski napitki omogočajo vzdržljivostnim športnikom hiter vnos beljakovin, ki pomagajo preprečiti katabolizem mišic in pospešijo regeneracijo po daljših naporih. Tako lahko športniki hitreje okrevajo in so pripravljeni na naslednji trening, ne da bi ogrozili svoje rezultate, zdravje ali dobro počutje.

The post 5 razlogov za uživanje proteinskih napitkov appeared first on ICPE.

Iskanje trajne partnerske zveze je eno od najpomembnejših in obenem najzahtevnejših prizadevanj v našem življenju. Ko se odločimo za iskanje pravega partnerja, je ključnega pomena, da se osredotočimo na gradnjo resnične in trdne povezave.

Ta naj vsekakor temelji na zaupanju, spoštovanju in skupnih vrednotah. V nadaljevanju bomo raziskali ključne elemente, ki prispevajo k trajni partnerski zvezi, preverili pa bomo tudi, kako prepoznati prave aplikacije za zmenke, ki združujejo samske z resnimi nameni.

Previdno pri izbiri aplikacije za zmenke

Pri uporabi spletnih aplikacij za zmenke je bistvenega pomena, da izberemo tiste, ki so usmerjene v resne zveze. Na trgu obstajajo različne aplikacije, nekatere so namenjene sproščenemu spoznavanju (erotični oglasi itd.), medtem ko so druge bolj usmerjene v resno iskanje partnerja za skupno življenje.

Preučite različne možnosti, preberite ocene in mnenja drugih uporabnikov ter izberite aplikacijo, ki najbolje ustreza vašim namenom in pričakovanjem. Mnogi menijo, da so vse aplikacije naravnane enako, a obstajajo denimo tudi takšne, kot je urgenca.com, ki je namenjena avanturam in zvezam brez obveznosti.

Gradnja čustvenih vezi

Ko spoznamo osebo, s katero se počutimo povezani, je ključnega pomena počasi zgraditi globoke vezi. To vključuje iskreno komunikacijo, izmenjavo občutkov, misli in interesov ter skupno raziskovanje vrednot in ciljev.

Pomembno je, da si medsebojno prizadevamo razumeti in podpirati, da se počutimo sprejete in varne v odnosu. Gradnja globoke povezave dveh partnerjev zahteva čas in trud, vendar nam lahko prinese bogato in trajno partnersko zvezo.

Spoštovanje in razumevanje

V vsakem odnosu je ključnega pomena spoštovanje in razumevanje drug drugega. Spoštovanje pomeni ceniti in upoštevati mnenja, občutke in potrebe partnerja ter vzdrževati medsebojno spoštljivo komunikacijo.

Razumevanje pa se nanaša na sposobnost postavljanja v vlogo partnerja, poslušanja in sočutja do njegovih izkušenj. Spoštovanje in razumevanje ustvarjata varno in podporno okolje za rast in razvoj partnerske zveze.

Delitev skupnih interesov

Skupni interesi so pomemben dejavnik pri gradnji trdne in trajne partnerske zveze. S skupnimi hobiji, aktivnostmi in cilji lahko kreiramo pozitivne izkušnje ter si delimo veselje in navdušenje z našim partnerjem.

Sodelovanje v skupnih dejavnostih nam omogoča tudi, da gradimo skupne spomine, kar pripomore k povezanosti in intimnosti v odnosu. Če se nekdo rad ukvarja s tenisom, je odlična kombinacija, če spozna partnerja, ki deli ljubezen do tega športa, kar pomeni, da bosta skupaj preživela še več kakovostnega časa.

Iskanje ravnovesja in kompromisov

Vsak odnos ima svoje izzive, zato je pomembno, da smo pripravljeni iskati ravnovesje in sklepati kompromise. Razumevanje, da smo včasih drugačni, nam omogoča, da se učimo drug od drugega in rastemo skupaj. Pripravljenost na prilagajanje in iskanje skupnih rešitev nas pripelje do uspešne in trajne partnerske zveze.

Za dosego trajne partnerske zveze je ključnega pomena, da smo odprti za iskanje pravega partnerja, gradimo čustvene vezi, spoštujemo in razumemo drug drugega, delimo skupne interese ter smo pripravljeni na kompromise. S pravilnim pristopom in iskrenostjo v srcu lahko najdemo ljubezen, ki nam bo prinesla srečo v naše življenje.

In vedno imejte v glavi eno misel: Za vsakogar med nami obstaja nekdo, ki bi si želel z nami deliti vse dobro in slabo. Ljubezen na koncu premaga vse.

The post Kako do trajne partnerske zveze? appeared first on ICPE.

Morda se boste vprašali, ali kaj takšnega sploh obstaja. Seveda je trditev iz naslova zelo mamljiva, a hkrati tudi resnična. Povejmo, da naše telo samo od sebe vse tja do 20. leta starosti skrbi, da smo karseda mladostni in čili. To počne tako, da proizvaja ustrezno količino kolagena.

Žal pa se ta proizvodnja nato polagoma zmanjšuje, kar privede do tega, da se primanjkljaj kolagena vse bolj pozna na koži, laseh in nohtih. Prav tam, kjer se navzven odražajo naša leta. Na srečo je danes na voljo prehransko dopolnilo s kolagenom, s katerim lahko ta proces močno upočasnimo.

Zakaj prehransko dopolnilo deluje?

Prehransko dopolnilo, ki vsebuje kolagen in precej drugih pomembnih sestavin, deluje zato, ker je naloga kolagena pač, da poskrbi za napeto in sijočo kožo, zdrave lase in čvrste nohte. Vse to se seveda odrazi na zunanjem videzu, ki je tako precej bolj mladosten.

Na nek način z jemanjem prehranskega dopolnila, kot je Kolagen shot, prelisičimo naravo. Namesto da bi po 20. letu dovolili, da nam vsako leto odvzame nekaj mladosti, tako poskrbimo za precej daljše obdobje mladostnega videza.

Kolagen shot: narejeno v Sloveniji

Vajeni smo, da raje sežemo po domačem, če je seveda na voljo, in v tem primeru lahko z veseljem ugotovimo, da je. Kolagen shot, prehransko dopolnilo proizvajalca Gaia Naturelle, je namreč produkt slovenskega znanja in zadovoljuje najstrožje standarde izdelave.

Bistvo omenjenega izdelka je v ribjem kolagenu, ki je zaradi širokega spektra velikosti molekul peptidov precej bolje prilagojen za absorpcijo v telo. Ob tem pa je potrebno dodati, da z uživanjem enkrat dnevno poskrbimo tudi za visok odmerek vitamina C, poleg tega pa v telo vnesemo še biotin in cink.

Učinki jemanja prehranskega dopolnila s kolagenom

Zapisali smo že, da kolagen vpliva na izgled kože, nohtov in las, lahko pa na tem mestu vsekakor dodamo še boljšo gibljivost sklepov. Koža bo tako opazno bolj sijoča, napeta in zdrava, lasje nič več krhki in lomljivi, enako pa velja tudi za nohte.

Da je koža bolj gladka, mehka in ima manj gub, poskrbi hialuronska kislina, medtem ko biotin in cink poskrbita za zdravje kože in las. Cink pozitivno vpliva tudi na nohte. Vsekakor pa omenimo še MSM, ki je organsko žveplo in eden sestavnih delov kolagena.

Jemanje izdelka, ki ga sicer hranimo v hladilniku, je povsem enostavno. Zaužijemo ga enkrat na dan, najbolje kar zjutraj na tešče, saj se bo tako Kolagen shot kar najbolje absorbiral v telo.

The post Prehransko dopolnilo za mladostnejši videz appeared first on ICPE.

Trdovratna nadloga, ki se naseli najprej med prste na nogah, ker jim je tam prijetno toplo, nato pa se preseli na nohte. Glivično okužbo nohtov boste prepoznali po lisah na nohtih in tudi po drugih spremembah, kot so porumenelost, zadebelitev nohta, lomljenje in celo bolečine ob pritisku na noht ali ob hoji.

Okužbo boste najhitreje pridelali v vlažnih skupnih prostorih, kot so javne kopalnice ali bazeni. Ko se enkrat naseli na noht, traja kar nekaj časa, da se je človek reši. Prav tako bodite pozorni pri uporabi izposojene obutve (čevlji za bovling, drsalke itd.). Če se vam kljub preventivi primeri, da se boste morali spopasti s to nadlogo, pa vam bodo vsekakor v pomoč spodnji nasveti.

1. Zdravljenje s proti-glivičnimi zdravili

Če bo vaš zdravnik oziroma dermatolog ocenil, da ste primeren kandidat za zdravljenje z zdravili, vam bo predpisal tablete proti glivicam. Ker nohti rastejo počasi, bo ta kura trajala kar nekaj mesecev, preden bo vaš noht znova lep in zdrav.

2. Lak, ki vsebuje citrukpirus

Na tržišču obstaja tudi prav poseben lak, ki se dokazano učinkovito spopade z glivično okužno nohtov. Pri tej opciji je potrebno poudariti, da je lak učinkovit le v primeru, ko prizadetost nohta ne presega ene tretjine površine samega nohta. Slabost te metode je, da potrebuje tudi več kot eno leto za končen rezultat.

3. Odprava glivic po naravni poti

Ker se nas večina otepa zdravil in druge kemije, bi seveda radi glivice odpravili po naravni poti. Tu velja opozoriti, da so glivične okužbe precej trdovratna zadeva, ki največkrat potrebuje mnenje zdravnika s tega področja. Ta lahko s posebnim dermatoskopom ugotovi, za katero vrsto glivičnega obolenja gre in predpiše ustrezno terapijo.

Kar se naravnih sovražnikov glivic tiče, pa marsikdo prisega na sirotko. Obkladke iz sirotke naj bi večkrat na teden pred spanjem polagali na oboleli noht in to počeli pol leta, kolikor za svojo rast potrebuje noht. Tudi Propolis naj bi se dobro obnesel pri tovrstnih tegobah. Propolis je znan kot velik borec proti različnim okužbam in dobro ime ga spremlja tudi v tem primeru. Med drugim je med pričevanji mogoče zaslediti uspehe ob uporabi jabolčnega kisa, limoninega soka, sode bikarbone in eteričnega olja sivke.

Velja si zapomniti, da je potrebno poskrbeti za nohte (predvsem na nogah) na način, da so v čim bolj suhem okolju. Po kopanju v bazenu se oprhajte, noge pa še posebej skrbno namilite in izperite ter dobro osušite. V primeru, da obutev premoči, nikar ne puščajte svojih nog več ur v objemu vlage.

Če do okužbe pride, pa nikoli ne zavlačujte na način »saj bo«, kajti dlje kot boste čakali, težje bo odpraviti glivice z nohtov. Bodite pozorni tudi na vsakršne spremembe, zadebelitev, obarvanje nohta ali spremembo oblike.

The post 3 nasveti za odpravo glivic na nohtih appeared first on ICPE.

Verjetno ste že kdaj v kakšnem pogovoru ali pa morda članku zasledili to in ono o zdravilnih lastnostih ingverja. Ingver je zanimiva začimbna rastlina, ki izhaja iz jugovzhodne Azije. Pripravke iz ingverja ljudje uporabljamo v prehrani in zdravilstvu že od nekdaj.

Iz njega varijo celo zelo priljubljeno brezalkoholno pivo, ki je najbolj priljubljeno v Ameriki in Angliji. Ampak nas tokrat zanimajo zdravilni učinki ingverja in kako nam ingver lahko koristi v skodelici toplega čaja.

1. Krepi imunski sistem

Ingverjev čaj naj bo še zlasti pozimi reden gost na vaši mizi. Ker je njegov okus za nekatere precej trpek, si lahko pomagate z medom, limono in meto. Ingverjev čaj je sijajen, ko je potrebno poskrbeti za imunski sistem, saj vsebuje zelo visoke vrednosti antioksidantov.

2. Čisti dihalne poti

Prav tako je čaj iz ingverja idealen pomočnik v boju s prehladom, ko se ta spravi na vaše dihalne poti. Ingverjev čaj je dober tako v boju proti nastanku prehlada kot tudi takrat, ko se ta že pojavi.

3. Izboljša krvni obtok

Ker ingver vsebuje zares veliko količino vitaminov, mineralov in aminokislin, je kot takšen idealen za izboljšanje cirkulacije krvi. Ingverjev čaj pomaga pri zmanjševanju kardiovaskularnih težav, je izjemen borec proti kopičenju maščob v žilah in kot takšen pomaga pri preprečevanju nastanka srčne kapi.

4. Preprečuje potovalno slabost

Ingver je znan tudi po tem, da zelo blagodejno vpliva na osebe, ki imajo težave s potovalno slabostjo. Pred odhodom na pot z avtom, avtobusom ali letalom torej zaužijte ingverjev čaj.

5. Odpravlja težave s prebavo

Pitje ingverjevega čaja bo poskrbelo tudi za vašo prebavo, ki vam bo zelo hvaležna. Ingver namreč preprečuje napihovanje po jedi in blagodejno vpliva na osebe s pomanjkanjem apetita.

6. Ženske vse lepo o ingverjevem čaju

Veliko pohval si ingverjev čaj prisluži še posebej s strani nežnejšega spola. Ta namreč potrjuje, da si s pitjem ingverjevega čaja uspešno lajša menstrualne bolečine. Prav tako naj bi pomagal topel obkladek z ingverjevim čajem, ki si ga oseba z menstrualnimi krči položi na spodnji del trebuha.

7. Sredstvo za boj proti stresu

Ste slabega razpoloženja, razdražljivi in napeti? Študije in ljudje, ki uživajo ingverjev čaj, poročajo, da jim pitje te tople zdravilne učinkovine blaži simptome stresa in razdražljivosti. Ingver izboljšuje razpoloženje in deluje celo protivnetno ter protibolečinsko. Ker kot takšen pomaga v borbi z glavobolom in drugimi bolečinami, je vsekakor zaveznik v boju proti stresu in slabšemu razpoloženju.

Če še niste pili ingverjevega čaja, boste odslej vsekakor posegli po njem. Pozitivnih učinkov na zdravje in počutje človeka je enostavno preveč, da bi ga lahko kar spregledali.

The post 7 zdravilnih učinkov ingverjevega čaja appeared first on ICPE.

Prihajajo meseci, ki s seboj prinašajo tako lepe kot manj lepe reči. Med tiste slednje vsekakor spadajo gripe in prehladi, ki nas ogrožajo predvsem v trenutkih, ko imamo nekoliko oslabljen imunski sistem. Imunski sistem je namreč naš branik pred škodljivimi bacili in bakterijami, ki povzročajo različne nalezljive bolezni.

Dobro je vedeti, da lahko za svoj imunski sistem poskrbimo tudi doma. Še največ je dejansko odvisno od nas. Kaj jemo, pijemo, s čim se ukvarjamo in ali svojemu telesu posvečamo dovolj pozornosti. Preverite 5 učinkovitih načinov za krepitev imunskega sistema.

1. Uravnotežena zdrava prehrana

Uživajte dovolj sadja in zelenjave, bogate z vitamini in minerali. V jesensko-zimskem času naj bo na vašem jedilniku večkrat kislo zeljo, ki poleg paprike in agrumov prav tako vsebuje veliko vitamina C. Če kdaj, potem tega termina ne izbirajte za kakšno radikalno dieto. Telo se bo z minusom hrane odzvalo bolj utrujeno, imunski sistem pa bo popustil. Ne pozabite na probiotike in živila, bogata z antioksidanti.

2. Gibanje na svežem zraku in telovadba

Za močan imunski sistem je še kako pomembna telovadba. Strokovnjaki prav posebej v zimskem času opozarjajo na pomanjkanje gibanja. Ljudje se skrivamo pred dežjem, mrazom in snegom, posledično pa se tako tudi manj izpostavljamo sončnim žarkom. Pomanjkanje le-teh pa našemu telesu prinaša precej manj vitamina D, kot ga potrebuje.

3. Blažen počitek

Telo potrebuje dovolj počitka, da obnovi svoje moči in ustrezno počrpa vse hranilne snovi iz hrane, ki ste jo zaužili. Prav idealno razmerje vitaminov in mineralov pa odločilno vpliva na stanje imunskega sistema. Zadnji obrok zaužijte vsaj dve uri pred spanjem in si za kvaliteten spanec vzemite osem ur časa. Iz spalnice umaknite električne naprave, kot so televizija, mobilni telefon, računalnik in podobno.

4. Stres je sovražnik imunskega sistema

Prekomerno obremenjevanje s poslom, dogodki, na katere nimate vpliva, in podobno, v vaše življenje nosi negativna čustva. Prav ta negativna čustva telesu povzročajo stres, ki lahko usodno oslabi vaš imunski sistem. V takšnem trenutku boste najbolj ranljivi za vse mogoče nalezljive bolezni, kot sta denimo gripa in prehlad. Skušajte odmisliti slabe reči, družite se s pozitivnimi ljudmi in se ukvarjajte s hobiji, ki vas sprostijo.

5. Pijte ingverjev čaj

Ingverjev čaj vsebuje ogromno antioksidantov, veliko mineralov (železo, magnezij, kalij) in vitamin A. Pitje ingverjevega čaja sicer priporočajo obolelim za gripo ali prehladom in osebam z otečenim grlom in zamašenimi dihalnimi potmi. Ni pa ingverjev čaj dober le, kadar bolezen že nastane, pač pa je znan tudi kot izredno koristen za dvig imunskega sistema.

In kako naj bo torej videti vaš dan?

Zjutraj vstanite dobro naspani in spočiti. Privoščite si zdrav zajtrk, v katerega vključite jogurt s probiotiki. Na delo se odpravite peš, če se le da. Ne pozabite na malico. Dodajte ji kakšno jabolko ali pomaranče. Pri kosilu se ozrite po živilih, bogatih z vitamini in minerali. Popoldne si privoščite dobre pol ure sprehoda na svežem zraku, še najbolje v dobri družbi.

Smejte se šalam, razmišljajte pozitivno. Po sprehodu si privoščite (ali z družbo) topel ingverjev čaj. Zvečer boste prijetno utrujeni zaužili lahek obrok in se sprostili v kopeli z mlačno vodo (vroča voda odpade). Če kaj, potem vam ta hip manjka samo še dober spanec in lepe sanje.

The post 5 načinov za krepitev imunskega sistema appeared first on ICPE.

Prihajajo meseci, ko se ozračje precej ohladi, nase navlečemo toplejša oblačila, kljub temu pa na mrazu ostanejo deli našega telesa, ki pred mrazom niso zaščiteni. Pozimi na kožo vpliva kar nekaj dejavnikov. Ne le mraz, tudi centralno ogrevanje izsušuje našo kožo in jo naredi razpokano ter ranljivejšo na zunanje vplive.

Koža, ki je izpostavljena velikim obremenitvam in temperaturnim spremembam, se hitreje stara. Ker to verjetno nikomur ne diši preveč, preverite nasvete, kako zaščititi kožo pred mrazom.

Zaščitite obraz in ustnice

Ustnice so vsekakor močno na udaru mraza. Če ne skrbimo za njih, se hitro izsušijo, razpokajo in pojavi se neprijetna pekoča bolečina. Ustnice doma pred spanjem »zmasirajte« z nežno krtačko ali krpico za piling, potem pa jih namažite z balzamom za ustnice.

Prav tako je potrebno ustnice zaščititi pred odhodom iz toplega zavetja stanovanja. V ta namen so najbolj priročni kvalitetni vazelini, ki se učinkovito uprejo mrazu in vetru. Vazelin imejte vedno pri sebi kje v žepu ali torbici in po potrebi obnovite sloj na ustnicah.

Enako kot za ustnice tudi za obraz velja, da je močno izpostavljen mrazu in vetru. Obraz pred odhodom na prosto zaščitite s kremo, v primeru hladnega vetra pa poskrbite še za topel šal.

Zaščita rok pred mrazom

Roke so praktično ves čas na udaru vremenskih vplivov. Koža na rokah se zato hitro izsuši in razpoka, vse skupaj pa vodi tudi v hitrejše staranje kože. Kožo na rokah zaščitite s hranljivo dnevno kremo tudi doma, zunaj pa uporabljajte tople rokavice.

Če rok ne morete imeti ves čas v rokavicah, poskrbite, da so redno namazane, saj bo le tako koža na rokah ves čas pravilno hidrirana in čvrsta. Še posebej v zimskih časih se raje ognite sredstvom za čiščenje, ki vsebujejo alkohol, saj ta še dodatno izsušuje kožo.

Zaščitite kožo po umivanju

Z vsakim umivanjem rok in obraza boste s kože očistili tudi (vsaj) del zaščite, ki ste jo pred tem nanesli nanjo. Zato po umivanju vedno poskrbite za ponoven nanos ustrezne kreme na nezaščitene dele telesa.

Enako velja tudi za prhanje. Koža je človekov največji organ in nemalokrat se zgodi, da zanj ni pravilno poskrbljeno. Po prhanju ali kopanju na telo nanesite dovolj mastno negovalno kremo. Dobro je vedeti, da pozimi ni priporočljivo kopanje ali prhanje s prevročo vodo kot tudi ne uporaba agresivnih in preveč dišečih gelov ali mila.

Za konec še en nasvet. Če kdaj, potem ravno pozimi vaša koža potrebuje še več pozornosti. Tako kot celotno telo tudi koža za svoje zdravje potrebuje dovolj ustreznih vitaminov in mineralov, ki jih lahko zlahka pridobite iz pravilno izbrane hrane.

V kolikor ste mnenja, da pri tem nekoliko »šepate«, vsekakor posezite po prehranskih dopolnilih, ki bodo poskrbela za to, da bo vaša koža tudi v zimskih dneh zdrava in sijoča.

The post Kako zaščititi kožo pred mrazom? appeared first on ICPE.